图解八段锦五禽戏六字诀易筋经最传统的养生术【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

图解八段锦五禽戏六字诀易筋经最传统的养生术PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 人活一口气——气功养生4

气功养生基本原理4

气功养生：祛病延年的“吐纳术”4

培补元气：促进脏腑生理活动6

调节阴阳：抑亢扶弱平衡阴阳8

调和气血：打通经络不生病9

气功锻炼基本要领11

要领一：松静相辅，顺乎自然11

要领二：练意练气，意气合一14

要领三：情绪平衡，心情舒畅16

要领四：循序渐进，勿急于求成18

要领五：练养相兼，密切结合20

气功锻炼基本功法23

三要领：练气功的基本要求23

放松功：预防疾病，帮助康复25

内养功：调整呼吸，入静意守27

强壮功：养气壮力，健身防病30

气功锻炼注意事项33

环境：选择适宜的气功锻炼环境33

强度：气功锻炼的次数和时间35

总结：找到不足，及时纠正偏差37

第二章 八段锦——治病强身术44

初识八段锦44

源远流长：讲述八段锦的传说44

以形导气：八段锦的养生秘密46

基础练习：八段锦的要领要记牢47

练养相兼：八段锦基本动作说明50

八段锦立式动作图解53

预备势 宁神静气安抚你的五脏六腑53

第1式 双手托天理三焦，松筋活骨调气血55

第2式 左右开弓似射雕，舒活颈肩促协调59

第3式 调理脾胃须单举，运化血液促吸收63

第4式 五劳七伤往后瞧，防治劳损祛病痛66

第5式 摇头摆尾去心火，疏经泻热防病强身69

第6式 两手攀足固肾腰，补气养血固肾健腰74

第7式 攒拳怒目增力气，疏肝明目解疲乏78

第8式 背后七颠把病消，按摩足跟消百病83

收势 养心调息保健康85

八段锦坐式动作图解88

把握基础，冥思静心记口诀88

第1式 干沐浴，畅通经脉促循环89

第2式 转眼睛，保养眼部防近视94

第3式 轻击牙齿，加强消化好吸收95

第4式 漱口，增津补液养肾精97

第5式 敲玉枕，头脑清醒防耳疾99

第6式 轻揉腹部，胃肠功能得加强100

第7式 搓腰眼，疏通带脉防腰病102

第8式 搓脚心，疏肝明目降虚火104

第三章 五禽戏——仿生养生术110

初识五禽戏110

追溯历史，探寻五禽戏的秘密110

形似神往，解密五禽戏养生密码111

形、神、意、气，把握习练要领114

练习五禽戏要注意的事项117

内外兼修，五禽戏的基本动作说明118

五禽戏动作图解122

预备势：调息凝神，吐故纳新122

第一戏 虎戏：刚劲有力，柔韧敏捷125

第1式 虎举，壮腰膝防病痛125

第2式 虎扑，疏通经络，防治颈腰部疾病129

第二戏 鹿戏：心静体松，姿态舒展136

第3式 鹿抵，升阳补虚，防治颈肩腰椎痛136

第4式 鹿奔，活腰健脾促消化140

第三戏 熊戏：浑厚沉稳，笨寓轻灵145

第5式 熊运，强腰壮骨，防治骨质疏松145

第6式 熊晃，疏肝理气，养心安神148

第四戏 猿戏：肢体灵活，敏捷好动153

第7式 猿提，解郁祛疲，舒缓精气神153

第8式 猿摘，增强肺功能，防治老慢支157

第五戏 鸟戏：昂然挺拔，悠然自得164

第9式 鸟伸，气定神闲，通畅呼吸164

第10式 鸟飞，调节内分泌，缓解关节痛168

收势归元元气无损，百病不生173

第四章 六字诀——呼吸导引术180

初识六字诀180

寻根溯源，中华六字诀的历史180

吐纳导引，揭示六字诀的养生秘诀185

气形合一，把握六字诀的习练要领187

六字功法图解191

预备势：身心放松调呼吸，疏肝理气养心神191

“嘘”字功：平肝气，疏肝明目调气血194

“呵”字功：补心气，养心强肾舒活关节197

“呼”字功：培脾气，健脾和胃助消化200

“呬”字功：补肺气，清肺泻浊舒筋骨203

“吹”字功：补肾气，壮腰健肾防衰老206

“嘻”字功：理三焦，整体调节防病痛209

收势：按揉脐腹理肠胃，气归丹田聚心神213

第五章 易筋经——导引养生术218

初识易筋经218

追根溯源，揭开易筋经的神秘面纱218

拔骨伸筋，找到易筋经的养生密码219

有规矩才成方圆，易筋经的要领要牢记220

内外双修，易筋经基本动作说明223

易筋经动作分步图解227

预备势 精神内守，宁心静气227

第1式 韦驮献杵第一势，舒活你的血液228

第2式 韦驮献杵第二势，治好你的关节痛230

第3式 韦驮献杵第三势，运转你的五脏六腑232

第4式 摘星换斗势，享受气运亨通的舒畅236

第5式 倒拽九牛尾势，壮骨强身要对法238

第6式 出爪亮翅势，通畅呼吸增强肺动力240

第7式 九鬼拔马刀势，养护肺肠促进消化243

第8式 三盘落地势，强筋养肾保养精气神247

第9式 青龙探爪势，疏肝理气换个好心情249

第10式 卧虎扑食势，伸筋活骨怡然自得253

第11式 打躬势，去疲解乏醒脑聪耳256

第12式 掉尾势，拥有健康脊柱不再是梦258

收势 气运丹田，延年益寿的调息法262

附录 医疗保健操，半小时调治百病265

医疗保健操的神奇功效265

预备势：排除杂念266

第1节 游臂267

第2节 转腰267

第3节 甩臂268

第4节 双摇臂268

第5节 推拳269

第6节 拍胸269

第7节 叉跳270

第8节 打背270

第9节 扩胸271

第10节 单摇臂271

第11节 甩拳272

第12节 搂拳272

第13节 左右弯腰273

第14节 原地跑273

第15节 慢游臂274

第16节 捺手274

第17节 上摇球275

第18节 中摇球275

第19节 下摇球276

第20节 抓空276

第21节 摇放辘轳277

第22节 摸鱼278

第23节 大转腰278

第24节 挖泥279

第25节 拍打膝盖279

第26节 回头看足跟280

第27节 大弯腰280

第28节 前后弯腰281

第29节 转腰282

第30节 转膝283

第31节 压腿283

第32节 前踢腿284

第33节 原地小跳284

第34节 七敲285

第35节 八打287

第36节 蹲堆288

第37节 打膝盖289

第38节 抱后脑颠足跟289

第39节 托腹290

第40节 左右蹬腿290

第41节 后踢腿291

第42节 转脖颈291

第43节 搓脖颈292

第44节 揉搓压膝292

第45节 洗眼293

第46节 摩眼皮293

第47节 摩鱼腰294

第48节 晃承泣、四白294

第49节 揉睛明295

第50节 洗鼻295

第51节 按迎香296

第52节 指耳296

第53节 震耳297

第54节 搓手297

第55节 全身抖动298

第56节 干洗面298

第57节 十指干梳头299

第58节 揉风池299

第59节 揉太阳300

第60节 转眼珠300

第61节 双掌熨目301

第62节 鸣天鼓301

第63节 搓耳302

第64节 揉耳垂302

第65节 叩齿303

第66节 转舌303

第67节 按揉内关304

第68节 推搓涌泉304