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引子　别让肠道未老先衰1

预演　五大名角齐登场5

双歧杆菌——看我72变的孙悟空　5

类杆菌——默默无闻的沙和尚8

大肠杆菌——褒贬不一的猪八戒8

乳酸菌——俊俏能干的白龙马10

Oligo益生小精灵12

第1章 当心“常识”成陷阱13

第一节　不美源于“勤”美容　15

化妆品能带来持久的美丽吗？15

情绪与美丽无关吗？18

美发店能让头发真正秀美吗？ 　19

第二节　活色生香需“内秀”　　21

吃口香糖就能让我们口气清新？21

香水能掩盖体味吗？24

第三节　胃肠误识酿大害　25

胃病会传染吗？25

只会情绪激动，不会肠道激动吗？26

减肥与肠道老化无关吗？29

第四节　酸食莫只遵常理　30

酸奶只能作食品吗？30

酸菜中的酸难比酸奶中的酸吗？32

第五节　腹泻误区真要命　33

腹泻就是排便次数多吗？33

腹泻只是小问题吗？35

腹泻就该吃黄连素吗？37

第六节　不识细菌很难办　41

细菌是有益的还是有害的？41

大肠杆菌一定是人类的死敌吗？44

抗生素是无往不利的良药吗？45

第七节　放屁岂可找机会　50

胀气是咽下空气引起的吗？50

屁仅仅是有害的废气吗？51

屁该忍住吗？53

第八节　误解便秘太危险　57

便秘只是小问题吗？57

几天没有排便算是便秘？59

便秘就该服通肠药吗？61

第九节　痔疮原来也可解　63

得痔疮不可避免吗？63

第十节　免疫不当反致病　65

免疫是肠道的主要功能65

肌肉很结实就代表免疫力强？66

人体免疫力越强越好吗？67

第十一节　病患“常理”最害人　69

糖尿病人不能吃糖？69

肝不怕毒吗？71

癌症不可控制吗？73

乳腺癌和肠道菌群无关吗？76

第2章 健康急需“肠”识保79

第一节　“肠”识再现　81

微生态告诉我们人类为什么会生病83

肠内菌群失调的原因84

肠内微生态和谐是健康之本87

肠道菌群与人体的各种关系90

第二节　肠道漫游记　92

“胃”护健康第一关95

十二指肠苦寒功98

肠道免疫铸长城101

结肠——健康平衡的调节中心104

盲肠（圣湖）洗礼艰难险　105

回顾Oligo这一路110

第三节　肠年轻人就年轻　113

肠道年龄自测114

谁使肠道微生态失衡？116

第3章 爱肠让肠变年轻119

第一节　四步膳食法保肠康　121

第一步：健肠食物慎选择121

第二步：进食需重五原则125

第三步：自制酸奶勤饮用128

第四步：益肠茶饮不可少130

第二节　提升肠动力，享受4A级肠健康　132

细节一：让肠道健康的腹式呼吸法134

细节二：可获身心调和的静坐健康法134

细节三：早晨起床伸个懒腰135

细节四：指压按摩促进肠健康136

细节五：胃肠不好提升肠动力138

第4章　一生康健“好管家”145

第一节　益生菌——健康好朋友　147

益生菌10大好处148

10种情况可补益生菌148

第二节　益寿延年的益生元　150

益生元——肠道有益菌的“激活剂”150

人体各时期都需要益生元160

什么样的益生元最适合你162

各种功能性低聚糖的比较164

第三节　活力肠铸的17个解决方案　169

1．美丽肌肤，解决“体内的美容”最重要170

2．益生元食品有助于清除体内毒素171

3．焦躁、脆弱、心情不好，别忘了酸奶172

4．解决口臭从肠清开始173

5．益生元食品对肠易激综合征的奇妙效果174

6．益生元——有益的减肥食品175

7．急性腹泻、结肠炎最怕益生元食品176

8．婴幼儿腹泻、便秘，吃糖不吃药177

9．益生元是抗生素、激素的最佳伴侣178

10．益生元——老年人便秘的克星180

11．补充益生元是补充水溶性维生素的科学方法之一181

12．调节免疫力，功能性低聚糖来帮忙182

13．功能性低聚糖——糖尿病人可以吃的糖183

14．防癌抗癌，益生元助我们一臂之力185

15．拥有益生元，乳腺癌变得不再可怕187

16．益生元食品——孕产妇最佳辅助食品188

17．术后病人的康复伴侣——益生元189

附录一：肠内细菌对低聚糖的利用性　190

附录二：低聚糖的摄取量、味觉和物理性质　192

附录三：服用抗生素时肠内菌群的变化　193