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Chapter1 “三躁”时代悄然而至2

1.急躁：太高的成功动机引出太大的欲望2

2.浮躁：那颗按捺不住的异动之心5

3.暴躁：在消极的激情中燃烧自我9

4.踢猫效应——“三躁”更快传染的最快途径13

5.你是否是那只“热锅上的蚂蚁”18

6.自控力极度缺失的年代22

7.“我不能原谅！”25

Chapter2 “三躁”为何如此盛行32

1.你是怎样变成一个异类的32

2.大师言：威不足则多怒36

3.你太简单，或者你太不简单40

4.不合理的、僵化的信念43

5.脆弱的自尊47

6.压力，来自欲望，而非生存51

7.过度敏感，秋叶未落之前便叹息54

Chapter3 你不需要那么急躁60

1.人的主罪是怎么控制你的60

2.做好事情的实现者，而不是单纯的梦想者64

3.自信是力量，自负则是利刃67

4.别让自己生活在目标丛林中71

5.人心只一拳，别太重视细枝末节75

6.恰当妥协，让“一定要”变成“想要”78

7.你存在，他人也存在82

Chapter4 浮躁给不了你成就88

1.正确的信仰，带来美好的人生88

2.静下来，想想自己眼下的生存状态92

3.别做现实人生里的寒号鸟96

4.专注于简单，舍弃不必要的一切100

5.从精神生命的成长中，感知幸福的存在104

6.一次只做一件事108

7.如水人生，找回内心的宁静112

Chapter5 暴躁不是激情118

1.暴躁之殇：他人的情感不容忽视118

2.是时间控制你，还是你控制时间122

3.整理私人生活125

4.别怕批评，“丢脸”的想法是你怒火的开端129

5.不幸之中，你也在成长134

6.释放怒气、不再生气的学问137

7.接受那些“酸柠檬”141

8.从长期的紧张生活中解放自己144

Chapter6 让职场“煎饼人”重生150

1.面对僵局，你可能需要中场休息150

2.大声告诉自己：“我想要那个””153

3.告别“理想主义”，别轻易承诺157

4.别让他人的期望毁了你160

5.正确地发表自己的意见163

6.别犯下“错误健忘症”167

7.告别拖延，学会立即行动171

8.有能力的情况下，接手棘手问题175

Chapter7 让生活告别“三躁”180

1.你有权利向别人说“No”180

2.不要总是强求自己184

3.更明智地担忧187

4.说出自己的不满——越早越好190

5.决定权在你的手上，你是“王者”193

6.兑现自己的良好情绪资本197

7.从家庭中赢得快乐200

Chapter8 发挥情绪积极面206

1.认知真相：“三躁”人人都有206

2.最受欢迎的那类人209

3.在自我对话里创造出自己的空间213

4.我胜于昨日的“我”217

5.多谈论美好的事物221

6.错误并不都是你犯的224

7.有时，你该戴上冷静的面具228

8.用积极的思维发现新奇迹231

Chapter9 让“三躁”无处藏身238

1.三躁面前，保持自我既有能量238

2.带来幸运的心灵气场242

3.不要预支明天的烦恼246

4.你要给予更多的理解与亲密250

5.微笑吧！如同不曾受伤一样254

6.幸福生活的真正秘密258

后记263