图书介绍

绝对男人的九大健身训练计划【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

（韩）男性生活频道XTM栏目编著；韩东吉，金陞鉉，安智贤监修；王楷槿译著
出版社：北京：中国水利水电出版社
ISBN：9787517030133
出版时间：2015
标注页数：198页
文件大小：80MB
文件页数：212页
主题词：男性－健身运动－基本知识

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图书目录

推荐理由5

序言6

编审寄语9

本书中介绍的运动方法的效果14

本书中所用到的运动器材16

Mission1 绝对男人的秘密之从腹部燃烧身体脂肪！23

医疗大师的1%的秘密23

物理大师的1%的秘密26

身体大师的1%的秘密29

破坏体脂肪的动物运动法——海豚弓步30

大猩猩下蹲32

秃鹫摇摆34

海狗俯卧撑36

Mission2 绝对男人的秘密之防止老化！42

医疗大师的1%的秘密042物理大师的1%的秘密46

身体大师的1%的秘密49

预防老化的吸血鬼运动法——直立壶铃训练50

抡臂52

熊步和提升腹肌54

平板支撑侧跳56

Mission3 绝对男人的秘密之开发超强精力！62

医疗大师的1%的秘密62

饮食大师的1%的秘密65

物理大师的1%的秘密67

身体大师的1%的秘密69

提升精力的野王运动法——玩转实心球070]侧身扭摆前屈深蹲72

侧转实心球74

Mission4 绝对男人的秘密之“救活”你的腰！80

医疗大师的1%的秘密80

饮食大师的1%的秘密82

物理大师的1%的秘密85

身体大师的1%的秘密87

打造结实腰部的300运动法——斯巴达式深蹲88

格斗士前屈深蹲90

亚历山大扭转92

Mission5 绝对男人的秘密之控制你的酒量！99

医疗大师的1%的秘密99

物理大师的1%的秘密103

身体大师的1%的秘密105

战胜酒的英雄运动法——超人突袭前屈深蹲106

雷神猛击108

蜘蛛侠冻结110

Mission6 绝对男人的秘密之享受休闲体育运动！116

医疗大师的1%的秘密116

休闲大师的1%的秘密119

物理大师的1%的秘密127

身体大师的1%的秘密131

钢铁体力运动法——向上侧弓步132

旋风力量前屈深蹲134

加油深蹲136

进攻型侧摆138

Mission7 绝对男人的秘密之开发属于自己的香气！医疗大师的1%的秘密144

物理大师的1%的秘密146

身体大师的1%的秘密151

解读全身的香气运动法——打破气味的扭转152

香水抽动俯卧撑154

香甜气味滑动156

香味平板支撑踢腿158

Mission8 绝对男人的秘密之打造超棒身材！162

打造名品腹肌162

打造结实胸肌164

打造禽兽男小臂166

锻炼背部蝴蝶线168

塑造臀部W曲线170

矫正腿型，打造完美修长背影172

Mission9 绝对男人的秘密之独自锻炼也完美的7Days自助PT！176

Day1了解自己的身体并运动，将百战百胜176

Day2独自锻炼的器材运动法1178

Day3独自锻炼的器材运动法2182

Day4一边休息一边锻炼肌肉吧！184

Day5运动效果加倍的DIY运动法185

Day6 12分钟断奏运动法190

Day7补充营养195