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目录1

第一章　绪论1

第一节　养生与养生学1

第二节　养生流派2

一、文人官僚养生派3

二、道家养生派3

三、道教养生派4

四、医家养生派4

一、长寿养生世象5

第三节　养生世象5

二、天年养生世象6

三、神仙养生世象7

第二章　养生学发展概况9

第一节　养生学起源9

第二节　养生学的形成10

一、养生理论的奠基阶段10

二、养生学的形成与发展12

三、养生学的发展14

第三节　养生学的充实与完善16

一、寿命概念20

二、自然寿命20

第一节　寿命学说20

第三章　寿命与衰老学说20

三、实际寿命22

四、影响寿命的因素23

第二节　衰老过程及学说31

一、衰老概念31

二、衰老分类32

三、衰老特征33

四、衰老的理论与学说37

第四章　养生的作用与原理48

第一节　养生的作用48

一、养生可以增进机体的健康48

二、养生可以促进寿命的增长49

三、养生可以促进人的自我完善51

第二节　养生的基本原理52

一、培补元气、积精全神52

二、和调脏腑、流通气血55

三、调整阴阳、维持平秘57

四、增强机体的生化能力59

五、自我调整修复60

第五章　养生的原则与特点62

第一节　形神统一62

第二节　顺应自然63

一、天人相应的四时规律63

二、四季养生64

第三节　动静结合66

第四节　养生要从胎动时开始68

一、胎儿期应注意优生与胎教68

二、婴幼儿期注意优育69

第五节　养生要从婚恋时重视69

第六节　养生要贯穿于日常生活中70

一、居住环境70

二、调摄起居72

三、服饰74

四、睡眠76

五、房事保健78

第一节　调神养生法81

第六章　常用养生方法81

一、调神养生基本原则——精神内守85

二、常用调神养生方法87

第二节　调气养生法98

一、调气养生的原理100

二、调气养生的施术原则与要求102

三、调气养生的常用功法109

第三节　导引养生法117

一、导引养生的作用原理120

二、常用引导法121

第四节　按摩养生法143

一、按摩养生的作用原理144

二、常用保健按摩手法146

三、按摩养生法的施术原则148

四、按摩养生的注意事项149

五、常用按摩养生法简介150

第五节　饮食养生法152

一、食物养生的原则153

二、常用单味养生食物157

三、常用药膳食品举例176

第六节　四季养生法188

一、春季养生法188

二、夏季养生法189

三、秋季养生法191

四、冬季养生法193

附：十二月养生法195

第七节　劳动养生法197

一、劳动的意义197

二、劳动养生原则与方法198

第八节　性爱养生法202

一、性爱养生的意义202

二、性爱养生的要领与方法203

三、房事禁忌216

第九节　中医药针灸养生法220

一、中药养生法220

二、针灸养生法239