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自序 快乐宣言1

第1章 快感9

感官的快感10

过度追逐快感，适得其反12

律动的快感——舞蹈14

病态的快感——受虐17

危险的快感——吸毒19

第2章 满足感23

满足感与快感24

满足感与欲望26

禁欲者，愈禁愈欲30

掠夺者永不满足32

正面思考——启动满足感35

正面思考与正面情绪38

感恩的心——满足感指标之一41

信心与希望——满足感指标之二44

畅流——满足感指标之三46

第3章 自在感51

自在感与满足感52

自在感是最好的安全感54

放下——自在感指标之一57

懒惰者没有自在感60

禅——放下的训练62

随遇而安——自在感指标之二66

谦冲包容——自在感指标之三69

第4章 喜悦感73

喜悦感与自在感74

喜悦感是最好的归属感75

超越——喜悦感指标之一77

宗教信仰的喜悦之源——宗教性81

慈悲——喜悦感指标之二83

欢庆——喜悦感指标之三86

第5章 有助于快乐的生活形态91

快乐学习·学习快乐92

实践头脑最高指令：快乐——全心学习自己喜欢的正面事物94

快乐饮食98

快乐睡眠100

快乐爱情103

快乐工作106

快乐语言（幽默）109

快乐意象112

自然意象115

快乐信仰119

快乐永别122

自歌自舞自开怀126

全然地笑130

第6章 忧郁症的征兆与成因133

快乐——头脑的最高指令134

忧郁症的征兆136

负面思考——忧郁症的起始139

负面思考与负面情绪142

忧郁——被负面情绪卡住了144

第7章 快乐的生理学基础147

头脑的结构148

简明头脑构造图151

边缘系统：掌管情绪154

脑的思考系统：整体像（参阅新井康允）156

认识情绪157

情绪智商158

情绪的神经基础160

快感的神经基础162

满足感的神经基础164

笑的神经基础（参阅志水彰）165

杜乡微笑166

参考读物167