别吃那个苹果 52个真正有效的自控力养成策略【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

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第一篇 自控力为何物2

自控力为什么重要2

成大事者皆能自控7

自控之前要自知9

富兰克林的自控练习13

你的自控力够强大吗17

第二篇 自控力养成策略22

第1个策略 工作未完成先看电影22

第2个策略 我想要和我能要26

第3个策略 设定一个合理目标30

第4个策略 计划越详细越好35

第5个策略 接受阶段性挑战39

第6个策略 用正强化激励自己43

第7个策略 水里漂浮的葫芦47

第8个策略 三思后一以贯之52

第9个策略 无人监督的考验56

第10个策略 锻炼说不的能力60

第11个策略 缺乏意志力的弱者64

第12个策略 肥胖、吸烟、流行病68

第13个策略 无限膨胀的感觉刺激71

第14个策略 社交网络依赖症75

第15个策略 从心所欲不逾矩79

第16个策略 不可遏制的欲望83

第17个策略 自控力等于自我引导86

第18个策略 有舍有得，才是真的生活90

第19个策略 尽可能排满你的日程表94

第20个策略 严格遵守作息时间表98

第21个策略 逐步压缩懒散的生存空间102

第22个策略 用好习惯来管理时间106

第23个策略 努力做到极致111

第24个策略 不用和坏习惯对着干115

第25个策略 负债累累的心灵119

第26个策略 心理懒惰害死人122

第27个策略 只有三分钟热度的人126

第28个策略 每天进步一点点130

第29个策略 勤奋与聪明相伴133

第30个策略 牵着生活的鼻子走137

第31个策略 恶性循环变良性循环141

第32个策略 五分钟的意志力锻炼146

第33个策略 周期性释放心理压力149

第34个策略 记录变化中的自己153

第35个策略 意志力变成生理本能157

第36个策略 自律是可以练习的160

第37个策略 睡眠不足影响意志力164

第38个策略 多巴胺带来负能量168

第39个策略 埋下健康隐患的童年172

第40个策略 自律养成从吃开始176

第41个策略 运动，最佳的自我克制180

第42个策略 让自控成为身体习惯184

第43个策略 创造生理能量场188

第44个策略 张弛有度的身心状态192

第45个策略 身体成为意志的仆役196

第46个策略 眉眼之间的注意力200

第47个策略 乔丹的身体救赎之路204

第48个策略 自控力爆棚的强者208

第49个策略 心理意志的疲惫期213

第50个策略 耗损巨大能量之后217

第51个策略 放下完美自制的念头221

第52个策略 放松：一次身心休整225

写在最后的话229