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第一篇 养生篇1

一、古代名人养生铭1

孔子的养生哲学1

百岁寿星——黄帝的养生经2

老庄之学与养生之道3

苏轼的修身冶性法4

古人养生铭——治气、养生、摄生5

药王孙思邈的养生铭6

清代乾隆皇帝的养生术6

善养生者，必保其精7

白居易与陆游的养生观8

二、养生琐谈9

静心养神9

十乐养生法10

静坐养生法11

养生有道人长寿——介绍养生“十六宜”11

修身与养性12

夏秋季养生谈13

后天调养与健身格言14

养生之道在于微15

安情、定志、益寿16

养心与养元气18

人类究竟应享有多少寿数19

一、论人类寿数与长寿术19

第二篇 长寿篇19

百岁老人话长寿20

笑能使人健康长寿21

养德与长寿22

节制饮食与长寿23

长寿歌与长寿三功24

补肾是长寿之本25

人类长寿的雅称与长寿的基本要素26

二、辣味蔬菜的功与过 127

“出家人”为何多长寿27

晨饮凉开水有益长寿28

二、老有所为，才有所乐30

书法家多长寿30

著书立说韵诗之乐31

勤用脑寿命长32

延缓大脑衰老的方法33

生命不息学习不止34

爱好与健康35

老寿星有哪些长寿秘诀36

武则天何以能长寿36

花好月圆人长寿37

健康长寿综述37

第三篇 生活起居篇40

一、论睡眠40

睡眠的学问40

午睡有益健康43

苏东坡的睡眠法43

睡眠的最佳时间与安眠术44

老人睡前睡后保健功45

晨昏调养与“生物钟”46

二、日常起居46

睡前烫个脚，胜过吃补药47

“神仙起居法”48

文人健身良方49

“高枕无忧”吗49

老人起居五件事50

洗澡的科学51

食后养生与口腔保健52

老年性心理52

“空巢”而居不可取54

盛夏顺时养生法54

冬季保健须知55

饭后百步走并非科学养生之道56

第四篇 自我按摩篇58

一、适合老年人的自我按摩法58

怎样按摩与推拿58

适合老年人的自我按摩法59

按摩推拿能治哪些病59

摸耳健身法61

老年人常见病自我按摩疗法61

二、几种按摩保健功62

耳穴按摩与保健62

长寿良方——搓脚心与揉眼角63

癌症及其成因 164

健身九转法64

摩腹健身术65

抓头养生法66

按摩“气海穴”67

综述67

第五篇 膳食保健篇68

一、饮食营养均衡可长寿68

吃饭的学问68

老年人的膳食与营养保健69

平和五味有益健康70

细嚼慢咽与长寿71

怎样提高老年人的食欲72

更年期的膳食保健73

老年人饮食“八宜八忌”74

老人佳肴——韭菜炒鸡蛋75

晚餐过饱之害与饮食卫生谚语75

二、食物的营养价值76

滋补健身佳品——小米粥76

玉米的营养价值77

烹饪调味佳品——醋78

老年营养佳品——虾皮79

健康长寿食品——豆腐79

鸡、鸭、鹅、鸽肉的滋补价值80

浅析鸡蛋黄的作用81

骨头与骨头汤82

营养丰富的水产品83

脑力劳动者的膳食营养83

介绍“返老还童”食疗一方84

春天的饮食85

三、老年人四季饮食85

夏季保健食品86

秋季的食物调养87

冬季宜进补的食物88

第六篇 防衰老篇90

一、如何预防衰老90

锻炼是延缓衰老的有效途径90

衰老症的防治91

防衰老的秘诀92

防止大脑早衰的食物93

抗衰老良药93

胜似人参的绞股蓝95

青鱼、沙丁鱼抗衰老95

抗衰耐老、滋补强身之上品——黑豆96

二、维生素与养生96

维生素与人体健康96

老年人宜养花98

三、花、鸟、鱼与晚年乐趣98

十大营养之最98

花卉特征与人身健康99

话秋菊100

养鸟、鱼之乐100

药用花卉101

第七篇 烟茶篇102

一、饮茶养生谈102

茶趣102

劝君每日喝杯茶102

喝茶的学问103

喝茶的利弊105

北芪代茶饮106

桔皮茶106

茶漱与养生107

怎样选购优质茶叶107

“尼古丁”对人体的危害108

肺活量与吸烟的关系108

二、戒烟有益长寿108

茶垢有害人体健康108

吸烟与肺癌109

一个戒烟者的自白109

吸烟贻害他人110

略谈饭后一支烟110

第八篇 果实类营养篇111

一、果实的营养价值111

常吃水果可抗衰老111

常吃山楂好处多111

漫话苹果112

天然维生素丸——红枣113

水果中的佼佼者——葡萄114

夏令水果的保健功能114

秋令佳果116

哪些水果能清热118

二、各类山果的营养补益118

益寿佳果——板栗118

核桃的营养119

延年益寿话芝麻120

消灭癌症的“核武器”——香菇和蘑菇120

长寿食疗歌121

第九篇 蔬菜营养篇122

一、老年人多吃蔬菜好122

老年人多吃茄子好122

肥胖老人多吃冬瓜好123

清热利水佳品——黄瓜123

芹菜有助养生124

多吃萝卜有益124

胡萝卜的营养价值125

高营养的小菜——香椿与紫菜125

青葱与小葱127

洋葱的营养价值128

蒜——天然的青霉素128

辣椒与人体健康的利害关系129

健康新概念与老年人标准体重131

第十篇 健身篇131

一、老年健身之路131

老年人散步法132

散步与散心的“五可取”133

退着走与倒跑步133

“安步当车”益处多134

漫话健身球135

常活动手指、脚趾有益136

湖边垂钓美意延年137

旅游之趣138

淋浴的功能138

腿脚保健操139

眼保健功——老人护目十四式140

二、对老年人活动几个问题的再认识141

对“老来瘦”的重新认识141

胖人能否从事健身跑142

谈谈冬季早练142

破除旧观念争当“老来俏”143

如何适度掌握运动量143

第十一篇 老年病篇145

一、心脏疾患145

老年人心律失常不可忽视145

心脏病的预测与警报信号146

心脏保健的最新知识146

指压法防治冠心病147

冠心病患者应随身携带“保健盒”148

心脏病患者如何安全过冬149

心、肝脏病患者不宜饮酒150

二、高血压与低血压症150

高血压病人的养身之道150

高血压病人自我按摩法151

低血压症152

动脉硬化症兆152

预防高血脂症的食物153

高血脂症的防治与调养153

三、高血脂症、动脉硬化与脑部疾患153

脑动脉硬化症的饮食调养154

黑木耳是高血脂症、高凝血症等患者的最佳食品155

老年人食用哪些油质好155

怎样预防脑出血和脑血栓的生成156

老年中风的信号与预防156

警惕凌晨4点钟与下午4点钟157

四、肥胖症与糖尿病158

肥胖的危害与减肥良方158

糖尿病及其发现信号160

患糖尿病后怎么办161

老人夜尿症的预防调治162

五、谨防老年痴呆症163

老年痴呆症的预防163

耳聋与痴呆164

六、警惕癌症164

癌症的蛛丝马迹165

情绪与癌变165

日常生活与癌症预防167

及早警惕结肠癌168

哪些食物易致癌，哪些食物能抗癌168

七、老年性眼病的防治171

老年人如何预防白内障171

老年视网膜血管性病172

老年青光眼172

老花眼的防治173

八、老年人骨质病173

老年人的软骨症173

老年驼背重在预防174

颈椎病的自我疗法175

人到中年防骨刺176

九、其它老年性疾病177

老年斑的形成与预防177

老年人牙齿为什么容易松动，如何保护177

老年人足部不可着凉178

如何预防老年性便秘和痔疮179

“鼾声”——危险的症兆179

第十二篇 身边科学181

一、服中、西药的饮食禁忌181

服中药的饮食禁忌181

服用西药应否忌口181

二、自我科学诊断182

人体的随身病历——指甲182

五官与五脏184

皮肤——疾病显示的窗口184

尿色与疾病185

舌与口味186

夜间心绞痛突然发作怎么办187

怎样消除脚臭187

常揉“太阳穴”，有健身祛病之功187

如何正确使用感冒药188

临唾前慎用降压药188

三、日常生活189

什么时间喝牛奶效果好189

牛奶掺蜂蜜189

夜间辗转难眠怎么办190

不可小看“醋”的功能191

如何使白发变黑192

巧治“酸倒牙”192

啤酒与白酒不可同饮192

红糖有益健康193

老年人吃姜有益193

如何解除旅途晕车（船）之苦194

隔夜的熟白菜和韭菜不宜吃195

巧治“牙痛”简方195

海上渔民面颊的皱褶何其多196

人体部分穴位图197

几个常用穴位位置的说明200

后记201