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精神养生篇9

一、春季精神养生的特点9

二、春季精神养生的方法11

1．静心养神12

2．养肝健脾气以调神13

3．情绪调节14

4．面对疾病意志坚18

起居养生篇20

一、起居有常20

1．生活要有规律21

2．不要经常开夜车22

3．忌过度疲劳22

4．防便秘23

二、气候与养生24

三、居住环境26

1．住宅环境的选择26

2．讲究卫生27

3．居住环境的绿化29

4．装点好居室32

5．警惕现代居室污染32

四、春眠不觉晓36

1．睡眠安排好36

2．要克服春困37

3．起床后不宜立即叠被39

4．夜晚睡觉不宜关闭窗户39

7．睡眠时间不宜过短过长40

5．睡觉时棉被不宜太厚40

6．睡觉不宜开灯40

8．做梦是否有益41

五、洗出健康41

1．洗脸42

2．洗手42

3．洗头42

4．洗脚42

5．洗澡43

6．洗衣44

六、衣着打扮45

1．春装的选择45

3．春寒穿裙宜慎重50

2．领带过紧会影响视力50

4．束胸有碍发育51

5．紧档裤不符合生理要求53

6．春捂与防寒54

7．春季鞋袜与养生55

8．戴帽子的讲究56

七、护肤美发57

1．春季护肤58

2．春季护肤常识ABC60

3．春季化妆61

4．春季防皮炎62

5．春季护发63

八、房事养生64

2．纵欲过度会早衰65

1．顺应自然欲不绝65

3．要注意身心状态66

休闲养生篇67

一、音乐68

1．音乐益健康69

2．音乐养生的现代认识71

3．音乐与胎教73

4．善唱者长寿77

5．抚琴以自娱78

二、跳舞79

三、读书80

1．读书消困解闷80

3．读书要讲卫生81

2．读书延年81

四、书法82

五、绘画84

六、养鸟86

1．鸟是人类健康之友86

2．养鸟有益于养生87

3．养鸟的方法88

4．养鸟要当心鹦鹉热89

七、养观赏鱼90

八、养花92

1．养花赏花胜于药92

2．花香有益93

3．养花治病94

4．花卉与环保95

6．春季盆花管理96

5．家庭宜养的花96

7．要防花草树木过敏98

九、春游99

1．阳春三月好春游99

2．春游的注意事项102

十、闲聊解春困104

十一、下棋105

十二、放风筝107

1．放风筝泄内热107

2．放风筝益视力108

3．风筝悦情志108

4．风筝的放法和制法108

十三、钓鱼109

5．放风筝也有禁忌109

十四、猜谜怡情111

1．灯谜的基本规则112

2．灯谜的基本构成112

3．灯谜与谜语的区别116

4．联想是猜谜的基本技能117

5．怎样猜灯谜119

6．会意体灯谜121

7．增损体灯谜122

8．象形体灯谜123

9．花色灯谜125

运动养生篇144

一、春季宜运动145

1．春炼能提高身体素质145

2．春炼以小运动量为宜150

3．春炼有助于减肥151

4．春炼的时间选择154

5．春炼地点的选择155

6．春炼的方式因人而异156

7．春炼贵在坚持156

8．锻炼时的准备157

9．如何制定锻炼计划157

二、春季运动项目158

（一）散步160

（二）慢跑162

（三）保健操163

1．健身迪斯科163

2．呼吸晨操169

3．舒筋活血操170

4．中老年健美操171

5．坐椅健身操173

6．韵律操174

7．春季保健操175

（四）气功176

1．嘘字功179

2．内养功181

3．梳头功183

4．五禽戏184

5．八段锦188

（五）练功十八法192

（六）太极拳200

（七）按摩218

1．自我按摩219

2．老子按摩法221

（八）易筋经223

（九）打门球226

三、健身小窍门228

1．爬楼228

2．骑车229

3．甩手232

4．仰卧起坐232

5．退步行走233

6．老人打盹益健康233

7．睡前的身体活动233

9．一分钟消除头痛法234

8．一分钟消除疲劳法234

四、春炼的注意事项235

1．注意气候变化235

2．春季锻炼要掌握好运动量235

3．春炼时如何自我监护236

4．春炼中创伤出血的对策237

5．春炼时肌肉酸痛的对策237

6．出现那些情况需暂停锻炼238

7．运动意外的应急处理238

饮食养生篇242

一、春季饮食养生原则242

二、春季饮食养生宜忌244

1．春季宜多吃蔬菜244

3．食用香肠的禁忌245

2．春季忌多吃肥猪肉245

4．食用香肚的禁忌246

5．食用火腿的禁忌247

6．春季吃鱼的宜忌249

7．春季吃鸡蛋的宜忌254

8．春季食用豆制品的宜忌256

9．甘蔗的食用宜忌257

10．春节欢聚话饮酒258

三、春季养生食谱270

1．拌270

2．炝277

3．炸279

4．熘299

5．爆305

6．炒308

7．煎329

8．煮332

9．烧339

10．烩353

11．汆356

12．扒357

13．蒸359

14．炖371

15．焖375

16．煨379

17．煲382

18．汤386

祛病养生篇393

一、春季防病毒性肝炎394

二、春防蚕豆病398

三、春天要防老伤复发399

四、春暖花开防流脑400

五、春季防感冒401

六、春季防风湿403

七、花开时节哮喘多404

八、春季要防百日咳405

九、春季防麻疹406

十、春防流行性腮腺炎408

十一、菜花黄，痴子忙410

十二、结石病人怎样安度春天411

十三、溃疡病人要当心春天复发411

十四、春防猩红热412

十五、春暖花开防水痘413

十六、春防花粉过敏414

十七、春季防风疹415

十八、春天需防结膜炎416

十九、春防桃花癣417

二十、春天要防手足搐搦症418

二十一、春天好发的皮肤病419

1．荨麻疹419

2．粉刺420

3．神经性皮炎421

4．蔬菜日光性皮炎421

5．湿疹422

二十二、高血压病人怎样安度春天424