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第一部分　早晨健康好习惯9

最好不要睡懒觉10

起床不能太着急11

起床前做几个深呼吸13

起床之后先喝杯水14

早晨起来先大便15

起床后别急着开窗换气17

晨练绝对不能少18

冷水洗脸，温水刷牙20

清晨远眺，保护眼睛21

早晨含片姜，有助健康22

吃一顿营养的早餐24

空腹千万不要喝牛奶25

早晨尽量不抽烟26

第二部分　上午健康好习惯29

上午吃水果，赛过吃金果30

“电脑族”要多活动活动手指31

常用电脑不要忘记休息眼睛33

工作间隙可以坐着活动身体35

上班族，上午要做护眼操37

上午10:00，适量吃点甜点38

要注意开开窗，换换气39

第三部分　中午健康好习惯41

午餐一定要科学搭配42

餐前餐后，记住喝杯水43

保证午休半小时左右45

午休备个午睡枕47

午餐后不妨喝杯酸奶47

中午也可以抽空锻炼身体48

冬、春的中午晒晒太阳50

第四部分　下午健康好习惯53

漫长下午，听听音乐54

下午3:00，准时加点餐55

“坐班族”，坐姿保健康56

抽空嚼1个无糖口香糖57

“电脑族”要记住多眨眨眼睛58

第五部分　晚上健康好习惯61

晚饭时间，请把电视关掉62

晚餐要打好“脂肪保卫战”63

再忙也要和家人聊聊天65

开水泡脚，周身放松67

开水1杯，以备夜饮69

开窗通风，寒冬亦行70

冷水洗鼻，以保健康71

性生活卫生很重要73

不要重复过性生活74

常吃夜宵害处多76

千万不要蒙着头睡觉78

刚洗完头不要立即睡觉79

晚上11:00前一定要睡觉80

选一个适合自己的枕头82

睡前喝杯纯牛奶83

找一个最适合你的睡姿84

睡觉时让手机远离头部86

第六部分　一天健康好习惯89

每天订个“喝水任务量”90

每天保证适量的蔬菜、水果92

每天保证7个小时睡眠94

要做好牙齿的卫生保健95

保证一定的运动量96

抽空静坐放松1刻钟98

抽时间揉按腹部100下99

找10分钟揉揉耳朵100

按时按量梳头，也可养生102

常咽唾液，有助健康103

足部养生健全身105

叩齿，每天都要做的养生活动107

第七部分　一周健康好习惯109

每周至少大笑1次110

至少蒸1次桑拿112

保证全身出汗3次以上113

至少呼吸1次新鲜空气114

要保证规律性的有氧运动115

1周之内，至少吃两次鱼肉116

第八部分　季度健康好习惯119

男性每季度检查1次睾丸120

女性每季度检查1次乳房121

每季度都要换1次牙刷123

每季度都要换1次毛巾124

每季度都要换1次筷子126

每季度保证1次徒步旅行127

第九部分　年度健康好习惯131

旅游养生，身心受益132

给自己订1个年度健康计划134

年终了，做1个健康总结136

彻彻底底打扫一次家居卫生138

每年保证全面系统地体检1次140

第十部分　一生健康好习惯143

暴饮暴食危害多144

狼吞虎咽不利健康145

偏食挑食，影响营养均衡147

健康饮食，拒绝垃圾食品149

饮食搭配，宜粗不宜细151

少食油炸食品153

控制甜食的摄入量154

饮食太“咸”，对健康不利156

饭后习惯影响健康158

怎样看待“洋快餐”161

碳酸饮料不可大量饮用163

正确地刷牙护牙164

用牙线剔牙而不是牙签166

别让宠物成为健康隐患167

不要擅自用药170

不要随随便便掏耳垢172

女士要尽量少穿高跟鞋173

养成运动养生的好习惯175

挺胸抬头也有助身体健康177

戒烟是最明智的选择179

长期饮酒等于透支健康181

美发，但尽量不要“染”发183

保持体形就是保持健康185

不管什么情况下都不憋尿186

切记“气大伤身”188

洁身自好，绝不“滥交”190

学会解压，让自己远离压力191

保持一个乐观的心态193