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上篇 左手《黄帝内经》24

第一章 流传千年的养生大道——走进《黄帝内经》24

第一节 学习《黄帝内经》领悟健康之道24

中国三大奇书之一——《黄帝内经》24

从前，有一个叫黄帝的人25

健康人生，就在《黄帝内经》之“道”27

《黄帝内经》对后世中医影响深远28

以人为本——《黄帝内经》的养生特色29

《黄帝内经》是医书，更是生活之书30

第二节 中医就在你身边——《黄帝内经》与日常生活31

从常见的“东西”“南北”谈起31

为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”32

中国传统文化中的“男左女右”33

女人为什么比男人衰老得快34

第三节 医家之宗——《黄帝内经》与中医基本理论36

“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维36

同病异治，异病同治——中医治疗原则38

不治已病治未病——中医养生的精髓40

人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观41

求医问药之前先求自己——中医的自愈理念42

《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤”43

第四节 《黄帝内经》中的养生精要44

由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干44

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本46

不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则47

饮食、起居作息当与自然相应50

顺四时以适寒暑，避六淫各有主时52

第二章 补足真阳百病消——阳气是人体最好的治病良药54

第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳54

阳气像太阳，维持生命要用它54

阳气何来：秉先天之精，合后天之力55

肾为身之阳，养阳先养肾56

津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵57

脾胃运转情况，决定阳气是否充足59

第二节 万病损于一元阳气——80％的现代人阳气不足60

生病是阳气在和邪气“打架”60

“过劳死”其实是阳气提前用完了61

不健康的生活方式最易损耗阳气63

女性不孕，肾精不足是根源64

第三节 养阳有道，百病尽消——最神奇的六大护阳、升阳法65

日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气65

生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆66

梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术67

节能养阳——维持体内阴阳平衡之法68

第四节 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆70

寒湿伤阳气，损阳易生病70

全球不断变暖，身体却在变寒72

如何判断身体内有没有寒湿74

与其有寒再祛，不如阻之体外76

让身体远离寒湿的养生要则78

第五节 阴平阳秘，精神乃治——阴阳平衡才健康79

世界万物孤阳不生，独阴不长79

亚健康是轻度阴阳失衡81

运动就可以生阳，静坐就可以生阴82

第三章 认清自己是什么体质，把养生养到实处84

第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧84

《黄帝内经》最早涉及体质养生84

体质受先天、后天因素共同制约86

看一看，自己属于哪种体质88

体质影响疾病的产生与发展90

第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道”91

顺四时，调五味，平和体质这样养护91

心平气和——平和体质的养心之道92

平和体质宜食补，不宜药补93

第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪95

硬熬伤正气，别因好强毁了健康95

气虚体质养生重避风邪96

补气血，千万别陷入误区97

第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热99

湿热体质宜重“四养”99

脚臭其实是脾湿造的“孽”101

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治102

第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖103

阳虚体质与阳气不足的差别103

阳虚体质，多吃点养阳、补阳食物105

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的106

第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神107

阴虚了，身体会发出这些警告107

阴虚体质是妇科疾病的发源地108

女人滋阴从来月经那天开始109

阴虚体质养生一定要睡好子午觉110

第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血111

腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志111

痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”112

用刮痧板刮掉你的痰湿体质113

第八节 血瘀体质：养生重在活血散瘀，疏经通络114

血瘀体质者的日常调理法则114

血瘀体质养生法则：活血行气，让血脉畅通116

青筋暴突正是气血瘀滞的结果117

第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆118

气郁体质——用14项规则来改变自我118

畅达情志为气郁体质者的养生准则119

顺利度过更年期气郁综合征120

第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风121

特禀体质，健康的危险信号121

特禀体质者慎用寒性食物123

皮肤过敏者的注意事项124

第四章 因天之序，顺时养生——《黄帝内经》十二时辰养生法126

第一节 子时：一阳初生，上床睡觉养护胆经126

子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时126

挠头其实是刺激胆经做决断127

拍胆经，充分保证营养吸收128

眼角“小突起”，从胆经上找原因129

第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新130

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高130

疏通肝经，让失眠不再成为困扰131

久视伤肝血，关掉电视打开健康132

第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经133

寅时肺经当令，分配全身气血133

寅时醒来睡不着，大口咽津补气血134

寅时猛然惊醒，警惕肺部问题135

第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来136

一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾136

好好利用人体血液的清道夫——大肠经137

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死138

黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活139

第五节 赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺”140

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻140

早上起来没食欲，小方法就能搞定141

胃经——祛痘、保健一个都不少142

第六节 巳时：运化食物，补血保健康143

脾经当令，消化食物的关键时刻143

认识身体健康的保护神——脾经144

口水太多，可能是脾经出了问题145

巳时不起床，会降低免疫力146

第七节 午时：睡好子午觉，养阳壮心经147

午时吃好午餐，就能多活十年147

午时阴长阳消，午睡一刻值千金149

养护心经，生死攸关150

第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能151

未时不是“未事”，小肠不是小事151

心脏健康的“晴雨表”——小肠经152

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经153

第九节 申时：畅通膀胱经，提升学习工作效率154

膀胱经——学习、工作，效率不高就找它154

申时是人体最适宜运动的黄金时间155

欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻156

第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华157

肾经当令，保住肾精至关重要157

利用好肾经，激发身体的无限潜能158

肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功159

第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身160

戌时少看电视160

敲心包经——心脏病的快速治疗法161

戌时打坐，以静制动的养生功161

第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生162

三焦经当令，性爱的黄金时刻162

利用三焦经，打开健康之门163

伴随冥想，一起进入梦乡164

第五章 一年之中如何养生——《黄帝内经》四季顺养法则166

第一节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏166

春天让阳气轰轰烈烈地生发166

四种方法，帮助春天清火排毒167

中老年人春季遵循“四不”原则168

冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱”169

第二节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅170

夏季，让阳气和大自然一同“疯长”170

长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈171

防暑降温粥伴你清凉度夏173

第三节 秋季养“收”，处处收敛不外泄174

“秋冻”要适当，千万别冻坏身体174

天干物燥，秋季补水不能少175

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情176

第四节 冬天养“藏”，正是补养身体的好时节178

冬季要和太阳一起起床178

冬季进补也应讲原则179

冬季洗澡从脚开始有益健康180

第六章 五脏和谐，人体长青——《黄帝内经》藏象养生智慧182

第一节 药到病除的奥秘——用“心力”熬出中药的灵气182

心为“君主之官”，君安才能体健182

饮食帮你拒绝冠心病的威胁184

第二节 肝胆相照，百病难扰185

中医如何解释“肝胆相照”185

养肝，忌发怒，勿疲劳过度，饮食有考究186

胆结石患者：如何“胆石为开”188

第三节 如何巩固我们的后天之本——脾胃189

为什么脾胃共担人体内的“粮食局长”189

养生贵在养护后天之本——脾胃190

仰卧摇摆可加强脾胃功能191

第四节 一呼一吸关生死，让肺在正气中自由翱翔192

三大功能，让肺成为“相傅之官”192

中医说“命悬于天”，就是命悬于肺193

如何养护我们的肺194

第五节 肾气旺，人就旺——为自己的肾喝彩195

藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力195

要想肾脏安，不能忽视下丹田197

肾衰的七种表现形式198

第七章 世间最好的灵丹妙药都在我们自己身上200

第一节 何苦四处求医，人体自有大药200

人体就是一个天然的“大药房”200

沿着经络去找大药是最省事的202

我们身体的每个穴位都是灵丹妙药204

人体大药不仅治病，还能预警206

我们如何来调动自己身体的大药207

刺激大药，必须掌握“开、闭”时间208

第二节 分布在耳朵上的大药田209

耳部大药田的详细分布位置209

耳部大药的取药工具和取药操作方法212

耳部大药常用的刺激手法213

耳疗六法，提提捏捏就得健康214

第三节 分布在躯干上的大药田216

返老还童、起死回生的大药——神阙穴216

固护元气，关元穴是首选217

温暖命门，让你“虎背熊腰”218

胃的“灵魂腧穴”——中脘穴218

人体大气所归的性命之祖——气海穴219

第四节 分布在四肢上的大药田220

要延年益寿，就好好“伺候”足三里220

经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰221

抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴223

内关穴，时刻为心脏保驾护航223

第五节 治疗外科病症应该找哪些大药224

半身不遂，推拿人体大药效果最好224

遇小腿抽筋，点压承山穴即刻缓解225

落枕，随手便可治愈的小病226

腰痛，有无原因均可下手227

第六节 治疗、保养消化系统的人体大药228

暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决228

补脾气虚，只需脾腧、足三里两味药229

摩腹和按摩天枢穴让便秘从此绝根230

口臭，敲胃经让你口气清新231

妊娠呕吐，三味大药就解决231

第七节 治疗、保养呼吸系统的人体大药232

根除肺阴虚，每天按掐合谷3分钟232

这样按摩将感冒赶跑233

秋季护肺，找鱼际、曲池和迎香三宝穴234

家庭推拿法治好小儿咳嗽235

第八节 治疗、保养心脑血管系统的人体大药237

高血压——肝经和肾经两座大药房里全是降压药237

冠心病并非只靠药，按压内关也有效239

治疗心肌炎，单味心腧穴就有疗效239

治疗脑出血需要哪些大药240

第八章 有问题找厨房，食物是最好的药——安身之本在于食242

第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则2242

大自然什么时候给，我们就什么时候吃242

你想吃什么，就是身体需要什么243

中医养生告诉我们：食物也分阴阳244

食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧246

第二节 以食为补——如何用食物来补精气神247

食补补的就是“精气神”247

为什么说“药补不如食补”248

重“补”不会补，等于没事吃毒药249

滋养脏腑第一名——粥250

下篇 右手《本草纲目》254

第一章 集医药之大成，《本草纲目》中长盛不衰的养生之道254

第一节 走进《本草纲目》的神秘世界254

李时珍其人，《本草纲目》其书254

药补不如食补：《本草纲目》中的健康箴言255

从《本草纲目》中提炼出养生的精华256

李时珍养生心法：四性五味，药食同源257

第二节 吃药延年不如食物养生260

食物为何是人的安身立命之本260

沧海变桑田，食物成良药261

吃饭前不妨先看看五味的走向262

第三节 本草食物最养生，吃法更要讲究263

要想一生保平安，常有三分饥和寒263

什么都要吃，适可而止地吃264

五谷为养——不吃主食的时髦赶不得265

饮食“鸳鸯配”，合理才成对266

第二章 本草养生心法，养生之道在一补一泻之间268

第一节 食以养血，食物是气血的“发动机”268

《本草纲目》中的“补血四宝”268

气血双补的四味“药”269

常见的菠菜、小米最能滋阴补血270

中医气血双补要方：十全大补乌鸡汤271

常吃南瓜不但补血还排毒272

第二节 以泻为补，排出身体的毒素273

养生求平衡，“补”的同时不要忘了“泻”273

清茶一杯，补泻兼备274

本草中的“排毒明星”275

第三节 清宿便，润肠道，本草帮你轻松泻出垃圾281

远离便秘的捷径281

流传民间的治疗便秘的本草偏方282

健康不堪忍受宿便之苦283

通腑将军，大黄当仁不让284

第三章 《本草纲目》里的“中庸”之道286

第一节 平衡阴阳，浇灭身体的“邪火”286

人体内有小阴阳，保持平衡别失调286

接天莲叶无穷碧，荷叶清火别样灵287

小小豆芽也是祛火的能手289

泥鳅滋阴去虚火，效果特别好289

上火了，《本草纲目》告诉我们该怎么应对290

男女老少，清火要对症292

第二节 食物有阴阳，看它温热还是寒凉293

人有体质之分，本草也有“性格”之别293

热性食物会助长干燥，所以要巧吃293

血虚怕冷，气虚怕饿——胖子也要“补身体”294

第四章 药食同源，本草养生乐趣也在吃喝之间296

第一节 “粥是第一补人之物”——粥膳本草经296

每天食粥一大碗，壮脾胃补气血296

五谷杂粮粥其实是最养人的297

补中益气的药粥你不可不知298

止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星299

《本草纲目》中的补血粥细细数300

第二节 水是最好的药，这样喝可以治病301

健康生命，水为根基——因为缺水所以你会生病301

正确饮用健康之水，方能铸就强健身体302

水疗，治愈百病最低廉的药304

第三节 醉翁之意不在酒，在乎康乐之间也305

佳酿适度饮，以酒养生其乐无穷305

薏苡仁酒——祛风湿壮筋骨306

五加皮酒——温补肝肾祛寒湿307

枸杞酒——护肝又明目307

仙灵脾酒——益肾壮阳通经络308

第四节 家有本草，幸福安康——家庭必备的中草药309

生精补髓当属关东三宝之一一鹿茸309

地黄扶正气，服用辨生熟310

桂圆入心脾，治内邪有奇效310

枸杞有神力，滋肝补肾祛火气311

柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了312

第五章 本草新视点，从本草中发掘现代养生方案314

第一节 从头到脚，本草来呵护314

普通感冒发汗，喝碗姜葱米粥油314

解头痛，中医推荐白芷、川芎315

黄连虽苦，但可以让你的眼睛明亮316

“嘴里有问题”别慌，本草就能帮大忙317

热水泡泡脚，胜似吃补药318

痔疮、脱肛首选槐花散或凉血地黄汤319

第二节 利用本草抵抗压力和疲劳，做个健康现代人320

让饮食做你的“减压器”320

让抗压食品替你承受压力321

疲劳时应该吃什么323

选好睡前饮食，摆脱疲劳困扰323

克服水土不服，可以多吃豆腐324

第六章 《本草纲目》中的女人养颜经326

第一节 美人美食养颜经，吃出如水好容颜326

美白是女人毕生的事业326

扫除黑色素就这么几步327

拥有完美营养的鸡蛋，还你婴儿般肌肤330

细嫩光滑的皮肤是吃出来的331

祛斑，就看本草的功效332

再掀素食养生美颜革命333

茶香四溢，养生美颜皆有妙处334

第二节 相宜本草——本草好搭档，养出好容颜335

柠檬加蜂蜜，细致毛孔不粗大335

鸡蛋搭配珍珠粉，去除黑头不留痕336

胡萝卜携手橄榄油，全面保湿效果好337

葡萄爱上圆白菜，紧致肌肤葆青春339

猪肝配绿豆，演绎明眸养成术340

橄榄油、燕麦片祛除颈部皱纹342

第七章 分门别类识记本草，把脉食物的神奇“天性”344

第一节 《本草纲目》揭秘各色食物：“好色”自有道理344

红色食物——生命力量的来源344

黄色食物——天然的维生素C源泉345

绿色食物——人体的天然“清洁工”346

黑色食物——滋阴养肾，非黑莫属346

白色食物——生命的能量仓库347

蓝色食物——镇定你烦躁的情绪348

紫色食物——延年益寿不可少349

第二节 小蔬菜大功效，强壮身体全靠它350

卷心菜——补肾壮骨通经络之菜350

芹菜——降血压排毒素非芹菜莫属351

黄瓜——人体内的“清道夫”352

大枣——一天三枣，终身不老353

胡萝卜——健脾“小人参”，常吃长精神354

第三节 瓜果是滋身养颜的天然佳品356

苹果——全方位的健康水果356

橙子——含有丰富的维生素357

梨子——金秋美食，百果之宗358

香蕉——化解忧郁的快乐水果359

第四节 肉禽水产是健康的加油站360

鸽肉——“无鸽不成宴，一鸽胜九鸡”360

牛肉——“肉中骄子”361

鸡肉——“妇科圣药”362

鲤鱼——“家鱼之首”363

羊肉——“要想长寿，常吃羊肉”364

第八章 草本食物治疗身体疾病366

第一节 李时珍告诉你怎样“吃掉”脑部疾病366

脑梗塞患者的食疗方366

调整饮食——脑动脉硬化患者康复的首要任务367

防脑卒中，常吃富含叶酸食物368

食疗脑卒中，简单又安全368

第二节 本草妙法甩开脂肪，给肝脏减压370

脂肪肝患者如何在饮食上去脂370

脂肪肝的饮食禁忌371

治疗胃溃疡的“美食法”372

第三节 《本草纲目》：食物是最好的“胃肠保护伞”373

消化不良，找“本草牌”健胃消食方373

特效饮食让胃炎不再找麻烦374

饮食战略打退肠炎的进攻375

饮食“禁忌”从“肠”计议375

第四节 肾气十足，试试李时珍的肾病食疗方376

急性肾炎患者共享饮食疗法376

给慢性肾炎患者的食疗方377

以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩378

第五节 养五脏之华盖，用本草祛除“肺”病379

以食养肺益气，让支气管炎知难而退379

以食理虚润肺，拒绝哮喘来访380

清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎”381

第六节 本草食疗为你锻造“钢筋铁骨”382

健康自测：你的骨质疏松了吗382

防治骨质疏松，食物是最好的“钙源”383

强筋健骨，还属食疗最有效384

第九章 本草中的家庭食疗方——男女老少各有本草食疗妙方386

第一节 让你的孩子乘本草之船，游健康之海386

小儿麻疹本草食疗方386

小儿鹅口疮本草食疗方387

小儿百日咳本草食疗方388

小儿感冒本草食疗方389

小儿营养不良本草食疗方390

第二节 人生不老天地长，本草之花分外香391

老年人耳聋耳鸣食疗方391

老年人骨质疏松本草食疗方392

老年人中风本草食疗方393

老年人白内障本草食疗方394

第三节 呵护女性健康，本草也有“怜香惜玉”之功395

防治乳腺炎本草食疗方395

防治月经不调本草食疗方396

防治痛经本草食疗方397

第四节 本草男人：一夫当关，百病莫侵398

防治阳痿本草食疗方398

防治早泄本草食疗方399

防治前列腺炎本草食疗方400

第十章 辨证施治，本草食疗要对症402

第一节 因人而异，总有一种本草食疗适合你402

补血养血治血虚：血虚体质的食疗原则402

补气养气疗气虚：气虚体质的食疗原则403

滋养肝肾调阴虚：阴虚体质的食疗原则404

温补脾肾补阳虚：阳虚体质的食疗原则405

强健脾脏化痰湿：痰湿体质的食疗原则406

活血化瘀祛瘀血：血瘀体质的食疗原则407

滋阴降火平阳盛：阳盛体质的食疗原则408

通血行气解气郁：气郁体质的食疗原则409

第二节 善用本草，为不同人群量身打造食疗方案410

“夜猫”岂能不吃“草”410

体力劳动者的饮食方案411

白领族：美味三餐，营养全面412

电脑族：一品菊花，辐射全散412

学生人群：补脑健脑明星食品荟萃414

第十一章 长寿无须寻仙丹，本草自有长寿药416

第一节 源自于本草中的养生长寿方案416

日啖白果七八颗，何愁今生不长寿416

晨吃三片姜，赛过人参汤417

胡萝卜，小人参；经常吃，长精神418

延年益寿话保健，茯苓全方位保护您419

小小花生是名副其实的“长生果”420

艾草——长寿之乡如皋的救命神草421

一年四季不离蒜，不用急着去医院422

第二节 长寿妙药就在每天的本草菜单中423

常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来423

常吃荞麦饼，健康到老不是梦424

简单糁儿粥，多喝就能延年益寿425

长寿老人推荐的一日三餐长寿菜单426

第三节 千方易得，一诀难求——本草中的长寿秘诀427

每天吃两顿饭就能颐养天年427

老年人饮食当“薄味静调”428

“七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶429

第十二章 本草让您的体检每项都是一百分432

第一节 别让你的筋骨血脉提前退休432

老筋长，寿命长——练筋才能更长寿432

腰酸背痛腿抽筋，只因寒邪伤人433

素食养骨，从里到外滋养骨骼434

要想血管年轻，多吃碱性食物435

软化血管就是跟生命盟约435

第二节 五脏六腑，哪个罢工都够呛437

红艳艳的山楂果，为你养肝还去脂437

鹅养五脏，一年四季不咳嗽438

粗制的粮食是心脏的“守护神”439

要滋养元气，先调摄胃气440

黑色食物保你肾旺人也旺440

补肝益肾，滋阴养血的何首乌442

从海狗的超强活力看抗衰老的“武器库”——肾443

补肾壮阳，韭菜籽不比人参差443