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引子 情绪密码：那个在内心隐藏极深的家伙2

情绪是人类与生俱来的语言2

别让不良情绪毁了你4

所有烦恼都是自找的6

重视消极情绪的独特价值8

情绪影响人的身体机能10

为什么情商比智商更重要12

第一辑 情绪法则：掌控情绪，不再为小事抓狂18

01 思维决定情绪：错误扭曲的认知导致消极情绪情绪18

源于你自己的想法18

认知如何将情感塑造成情绪19

改变消极的思维模式21

错在把简单的事情复杂化23

用想象唤醒积极的情绪25

02 环境塑造情绪：你的情绪为何总被外界左右28

群际关系左右人的情绪变化28

触景生情是怎么回事29

同理心太强不一定是好事31

读懂情绪的文化心理学33

03 人格操控情绪：别在该动脑子的时候动感情36

男人和女人的情绪差别36

哪种气质类型的人最易情绪化37

主观幸福感强的人更快乐39

性格决定命运，也操控情绪41

你会正确表达情绪吗43

第二辑 情绪控制：修炼情商，拥有强大自控力48

04 情绪调节：不惯着自己的人总能有好运气48

充满鲜花的世界在自己心里48

调节情绪是一门艺术49

学会接受生活中的不完美51

让错误和烦恼“到此为止”53

永远不要选择情绪对抗55

05 情绪转移：状态不好的时候换个事来做58

情绪不好时转移注意力58

不要预支明天的烦恼59

只有愚蠢的人不懂得回头61

利用逆向思维考虑并解决问题63

06 情绪传导：别让自以为是的人感染和同化你66

不要小看情绪的传染力66

正确处理他人的情绪67

努力做一个有主见的人69

沉住气，人生没有翻不过的山71

07 情绪释放：快速摆脱消极负面的不良体验74

果断地丢掉情感垃圾74

学会用努力战胜怒气76

给自己松绑，才能走得更远77

勇敢甩开一切束缚79

08 情绪选择：让积极成为你性格的一部分82

生活失去了希望，就成了磨难82

没有人能使你不快乐，除了你自己83

心情不好时寻找感谢的理由85

唯唯诺诺的人，在心理上没有长大87

09 情绪平衡：告别心理失衡才会快乐和自在90

洒脱的人生需要学会释怀90

想想那些不如你的人92

对生活的期望永远不要太高93

包容带给你无穷的力量95

10 情绪优化：有些无奈并不能影响人生的精彩98

做一个善于欣赏生活的人98

心境的控制是情绪的最高境界99

主动适应无法避免的事实101

自我纠正让你的内心更强大103

第三辑 情绪管理：调适心理，别让人生输给了心情108

11 抱怨情绪：聪明人都在努力，你却抱怨不公平108

小心，抱怨会吸引不幸108

境遇再悲惨也不抱怨生活109

心怀不满的人什么都做不好111

别让抱怨耗尽人生的美好113

永远不要等别人来成全你115

12 愤怒情绪：生气是拿别人的错误惩罚自己118

赶走心里那只愤怒的小鸟118

避免与人发生无谓的冲突119

冲动的时候要踩急刹车121

走自己的路，让别人去说吧123

脾气来了，福气就没了125

13 焦虑情绪：不是世界太喧闹，是你内心太浮躁128

放不下是一切烦恼的根源128

别给自己太大的压力129

留不住的东西就尽力扔远点131

寻找你的社会支持132

和别人攀比，你会变得不自在134

14 忧郁情绪：迷茫时，就去寻找生活的乐趣138

打开紧锁的心门138

别让自卑毁了你的一生139

患得患失的人不得安宁141

请把烦恼抛在脑后143

想得开是天堂，想不开是地狱145

15 悲伤情绪：现实有多残酷，我们就该有多坚强148

学会与痛苦的情绪相处148

生命无常，请别辜负好时光150

忘掉那些伤心的人和事152

悲伤是快乐的另一面153

任何苦难都不要放在心上155

16 后悔情绪：不要让过去的记忆，折磨现在的自己158

有些事情不必放在心上158

别为打翻的牛奶哭泣160

人生没有第二次选择162

路过的都是风景，留下的才是人生163

眼前的一切都是最好的安排165

17 挫折情绪：任何打击都不应该成为你堕落的借口168

把挫折当做“家常便饭”168

在跌倒中进步，在失败中求索170

世界更偏爱有力量的人171

苦难时，学会用左手温暖右手173

无论失败多少次都不放弃175

18 恐惧情绪：在不安的世界里，找回内心的安全感178

在输得起的年纪，遇见勇敢的自己178

其实，你比想象中更强大180

深沉与非理性是恐惧感的特质181

承认恐惧是接受恐惧的开始183

在无法信任的熟悉世界中彷徨185

19 仇恨情绪：宽恕他人，其实就是放过自己188

仇恨是用变形的镜子看世界188

尝试着把怨恨留在身后189

即使是尖锐的批评，也不要念念不忘191

身上不要永远背着仇恨袋193

感谢伤害过你的人195

20 猜忌情绪：对心灵来说，相信比怀疑要轻松得多198

不揣测是最高程度的自尊198

搬掉猜疑这块石头199

相信自己不是无用之人201

勇敢打开虚掩的门203

最大的痛苦是不被人信任205

21 偏执情绪：一较真你就输了，一认真你就赢了208

抛弃头脑中固有的偏见208

不因直性子而四处碰壁209

有些事情不能太较真211

追梦路上，靠得不是一腔热血213

不惯着自己的人总能有好运气215

22 孤独情绪：人生要耐得住寂寞，经得起诱惑218

当你孤单时你会想起谁218

千回百转中，请学会告别219

幸福可以只是你一个人的隐私221

学会从人生舞台体面地退场223

第四辑 情绪策略：摆正心态，你就是世界的主宰228

23 社交情绪：洞察情绪才能更好地与人相处228

学会分析别人的情绪228

与人交往多一份理解与宽容230

克服“社交紧张”情绪231

别因直性子破坏了来之不易的关系233

提升对方的权威度能赢得好感234

24 工作情绪：不努力，谁也给不了你想要的生活238

世界不曾亏欠每一个努力的人238

驱除自我否定的负面情绪239

这个世界上，没有人能阻挡你成功242

牢记一万小时的成功准则244

工作可以枯燥，但心不能浮躁246

25 婚恋情绪：即使爱情已逝，也要心存美好250

保持距离，别让“他”厌烦你250

爱对方，并给他自由251

请立刻停止致命的唠叨253

争吵时，撒娇比讲道理更有效255

陪伴是最长情的告白257

26 育儿情绪：再忙也要当好孩子的情绪教练260

情绪是孩子内心的朋友260

多动症缘于情绪固化或混乱261

全力救赎孩子的任性情绪263

学会分享情绪，才能亲近孩子265

27 管理情绪：只有控制好自己，才能领导他人268

高情商领导都是情绪的主人268

非理性决策带来厄运269

创造接纳沟通的情绪氛围271

开展有效的情绪管理274